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時事新聞報你知1
▲鍛鍊身體前應先提高肢體柔軟度，可以使用「前彎」姿勢訓練。（圖／采實文化提供，以下同）
文／谷啓嗣
柔軟伸展操中最受歡迎的動作，就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎......，這些動作大家都知道，很多人在中小學測量體適能時，也都做過各式各樣不同的前彎伸展。身為一名健身教練，每天都在指導許多學員如何鍛鍊身體。因此，針對如何強健身體，我提出了「鍛鍊身體的金字塔原則」（參閱下圖）。
假使位於金字塔頂端的是理想中的強健體魄，那麼位在最底部的就是「可動範圍柔軟度前彎做得好」。身體的健康如果只是暫時性的、不能長久維持，那麼便一點意義也沒有了。因此，我希望大家第一步要做的，就是提高身體的柔軟度，打好鍛鍊身體的基礎：前彎能力。
身體的連動活動？
上半身的柔軟度，也會影響前彎能力
想要提升前彎能力，主要必須使身體後側的肌肉變柔軟。話雖如此，也不是單靠後側肌肉伸展就行了。此外，雖然大腿後肌的柔軟度是關鍵所在，但是並非單純提高下半身的柔軟度即可。事實上，將身體往前彎曲，後側就會伸展；也就是說，身體只要一方鬆弛，另一方就會緊繃。由此可見，身體是連動的。
因此，前彎時不能單靠身體後側，切記還要伸展前側肌肉，所以也需要同步提升上半身的柔軟度。而提升前彎能力時不可或缺的背部、身體側邊，以及扭轉腹部的伸展運動，道理便在於此。
人體可以往東南西北不同的方向活動，而大致來說可分成三種動作：
前、後方向的動作（前彎與後彎）。
橫向的動作（側彎）、扭轉的動作（旋轉）。
前彎屬於往前的動作，但是進行後彎、側彎、旋轉這些動作時，也能同步改善前彎動作的好壞。
人體是立體的，所以當你打算進行一種運動時，當中就會內含各式各樣的動作。
舉例來說，投擲這個動作，就是由旋轉與往前、往後的動作相互配合所組成。請大家記住，基本上，人體做出一個動作時，都必須由三個動作相輔相乘才得以成立。
本文摘自《前彎，最強舒筋活血法》／ 谷啓嗣 （日本健身教練）／采實文化
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時事新聞報你知2
▲15歲少年無照騎車，邊跟女友講電話遭撞死，父親崩潰。（圖／翻攝自中視新聞，下同）
社會中心／綜合報導
台中一名15歲少年日前騎車途中，邊和女友講電話，行經路口遭到一輛左轉汽車撞上，當場心臟破裂、顱內出血，急救後傷重不治。警方調查少年無照駕駛，但小客車轉彎沒讓直行車，才導致悲劇發生。女友電話那頭聽到猛烈撞擊聲與救護車鳴笛，哭到不行。死者父親表示，家裡一直沒有買機車給他，沒想到他竟然向朋友借車，因此丟掉性命。
少年騎車載著朋友行經學士路與五義街口時，遭對向一輛左轉汽車撞上，摔車後，當場沒有呼吸心跳，許多人趕緊停下來幫忙。一位熱心民眾不斷與救護人員接力做CPR，不過少年心臟破裂，顱內出血送醫宣告不治，家屬得知後相當難過。
警方調查，少年無照駕駛，但汽車綠燈左轉卻沒有先禮讓直行車，兩方都有錯！少年當時手機與女友保持通話，女友聽聞電話另一頭傳來救護車鳴笛聲，「手機裡面突然傳出救護車聲音，說什麼看能不能連絡，我聽到當下整個崩潰了，哭倒在地上。」少年的死亡，更讓家屬無法接受。
「我兒子運氣比較不好......」少年父親表示，兒子撞擊點壓迫到心臟，但他年紀叛逆，只是愛玩，才和女友交往短短3天熱戀期，家人一直不敢買機車給他，就是怕他出意外。
少年父親表示，沒想到兒子自己去跟朋友借車騎，無照上路，還邊騎車邊與女友通話，才斷送寶貴生命，「到醫院看到兒子，心情整個崩潰！我們也不想看到這個情形。」尤其阿嬤很疼兒子，每天都跟感情最好的阿嬤通電話，全家人都很難過。
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